Redukcja to proces obniżania masy ciała, który ma na celu zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Jest to etap często wybierany przez osoby pracujące nad sylwetką, niezależnie od poziomu zaawansowania. Aby skutecznie redukować tkankę tłuszczową, konieczna jest odpowiednia dieta i trening. Jednak równie ważne jest unikanie produktów, które mogą sabotować nasze wysiłki.
Z punktu widzenia fizjologii, redukcja opiera się na wytworzeniu deficytu kalorycznego, czyli spożywaniu mniejszej ilości kalorii niż organizm potrzebuje do utrzymania aktualnej masy ciała. W efekcie:
Produkty takie jak chipsy, słone przekąski czy fast foody są bogate w kalorie, tłuszcze nasycone, sól i chemiczne dodatki, które negatywnie wpływają na metabolizm. Zawierają niewielkie ilości błonnika i mikroskładników, co sprawia, że nie sycą, a jedynie zwiększają głód.
Cukry znajdujące się w słodyczach, napojach gazowanych czy nawet w niektórych przetworzonych sokach owocowych powodują gwałtowne skoki insuliny, co może prowadzić do magazynowania tłuszczu. Dodatkowo, nadmiar cukrów w diecie sprzyja stanom zapalnym w organizmie.
Obecne w margarynach, pieczywie cukierniczym czy gotowych wyrobach cukierniczych. Zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i negatywnie wpływają na regulację gospodarki lipidowej. Ich spożycie obniża także zdolność organizmu do efektywnego spalania tłuszczu.
Alkohol dostarcza tzw. "pustych kalorii", które nie mają żadnej wartości odżywczej. Ponadto, metabolizm alkoholu w wątrobie ma priorytet nad spalaniem tłuszczu, co spowalnia redukcję.
Proces redukcji wymaga konsekwencji i wiedzy. Kluczowe jest unikanie produktów, które mogą zaburzać metabolizm i utrudniać spalanie tkanki tłuszczowej. Żywność wysoko przetworzona, nadmiar cukrów, tłuszcze trans i alkohol to najwięksi wrogowie redukcji. W zamian warto wybierać produkty naturalne, bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, które wspomagają proces spalania tłuszczu.
Jeśli masz pytania dotyczące swojej diety lub chcesz uzyskać wsparcie w redukcji, skontaktuj się z lokalnym trenerem personalnym we Wrocławiu – Twoja sylwetka jest w dobrych rękach!