Ćwiczenie "Open Book" – Klucz do Mobilności Kręgosłupa
Spis Treści:
- Wstęp – Czym jest ćwiczenie "Open Book"?
- Korzyści z wykonywania "Open Book"
- Jak poprawnie wykonać ćwiczenie?
- Najczęstsze błędy i jak ich unikać
- Warianty ćwiczenia dla różnych poziomów zaawansowania
- Podsumowanie
1. Wstęp – Czym jest ćwiczenie "Open Book"?
"Open Book" to jedno z najlepszych ćwiczeń mobilizujących kręgosłup piersiowy. Polega na wykonywaniu kontrolowanego ruchu rotacyjnego tułowia, który pomaga w poprawie zakresu ruchu oraz redukcji napięć w plecach i barkach. Jest szczególnie polecane osobom spędzającym długie godziny w pozycji siedzącej oraz sportowcom dbającym o mobilność kręgosłupa.
2. Korzyści z wykonywania "Open Book"
✅ Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
✅ Redukcja napięć w barkach i odcinku lędźwiowym
✅ Lepsza postawa ciała
✅ Przygotowanie do bardziej złożonych ruchów treningowych
✅ Pomoc w profilaktyce bólu pleców
3. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie?
Pozycja startowa:
- Połóż się na boku, uginając kolana do kąta 90 stopni.
- Ręce ułóż jedna na drugiej, wyciągnięte przed sobą.
Ruch:
- Wykonaj wdech i rozpocznij powolne otwieranie górnej ręki, jakbyś "otwierał książkę".
- Podążaj wzrokiem za ręką, rotując tułów w stronę przeciwną.
- Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz delikatne rozciąganie w klatce piersiowej i plecach.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch kilkukrotnie na każdą stronę.
Ilość powtórzeń: