Jak nauczyć się robić hip thrusty?

Jak nauczyć się robić hip thrusty?

Hip thrust to świetne ćwiczenie na pośladki, które można wykonywać zarówno z ciężarem, jak i bez niego. Oto kilka wskazówek, jak nauczyć się je poprawnie wykonywać:

1. Pozycja wyjściowa:

• Usiądź na ziemi, opierając plecy o ławeczkę (lub ścianę) pod kątem 45 stopni.
• Stopy ustaw płasko na podłodze, na szerokość bioder.
• Kolana powinny być ugięte pod kątem 90 stopni.
• Barzki powinny być cofnięte, a kręgosłup wyprostowany.
• Napnij mięśnie brzucha i pośladki.

2. Wypchnięcie bioder:

• Na wydechu wypchnij biodra w górę, aż utworzą one prostą linię od kolan do barków.
• Ciężar powinien spoczywać na piętach (jeśli używasz sztangi).
• Podczas wypychania bioder napnij mocno pośladki.
• Pamiętaj, aby nie wypychać bioder zbyt wysoko - kolana powinny pozostać lekko ugięte.

3. Powrót do pozycji wyjściowej:

• Na wdechu powoli opuść biodra, ale nie opieraj ich całkowicie o podłogę.
• Zachowaj napięcie w mięśniach brzucha i pośladków.

• Dlaczego warto wykonywać hip thrusty?
  

  Hip thrust to świetne ćwiczenie na pośladki, ponieważ:

  • Angażuje wszystkie mięśnie pośladkowe, w tym mięsień pośladkowy wielki, średni i mały.
  • Pomaga kształtować i podnosić pośladki.
  • Wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
  • Może pomóc poprawić siłę i moc.
  • Jest to ćwiczenie stosunkowo łatwe do nauczenia się i wykonania.