Jak nauczyć się robić hip thrusty?

Jak nauczyć się robić hip thrusty?


Hip thrust to świetne ćwiczenie na pośladki, które można wykonywać zarówno z ciężarem, jak i bez niego. Oto kilka wskazówek, jak nauczyć się je poprawnie wykonywać:

1. Pozycja wyjściowa:

  • Usiądź na ziemi, opierając plecy o ławeczkę (lub ścianę) pod kątem 45 stopni.
  • Stopy ustaw płasko na podłodze, na szerokość bioder.
  • Kolana powinny być ugięte pod kątem 90 stopni.
  • Barzki powinny być cofnięte, a kręgosłup wyprostowany.
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki.

2. Wypchnięcie bioder:

  • Na wydechu wypchnij biodra w górę, aż utworzą one prostą linię od kolan do barków.
  • Ciężar powinien spoczywać na piętach (jeśli używasz sztangi).
  • Podczas wypychania bioder napnij mocno pośladki.
  • Pamiętaj, aby nie wypychać bioder zbyt wysoko - kolana powinny pozostać lekko ugięte.

3. Powrót do pozycji wyjściowej:

  • Na wdechu powoli opuść biodra, ale nie opieraj ich całkowicie o podłogę.
  • Zachowaj napięcie w mięśniach brzucha i pośladków.
  • Dlaczego warto wykonywać hip thrusty?

    Hip thrust to świetne ćwiczenie na pośladki, ponieważ:

    • Angażuje wszystkie mięśnie pośladkowe, w tym mięsień pośladkowy wielki, średni i mały.
    • Pomaga kształtować i podnosić pośladki.
    • Wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
    • Może pomóc poprawić siłę i moc.
    • Jest to ćwiczenie stosunkowo łatwe do nauczenia się i wykonania.