Mit na temat kawy okien trenera personalnego!

 

Spis treści

1. Wprowadzenie

  • Mit o magnez a kawa
  • Dlaczego ten mit powstał?

2. Wpływ kawy na magnez

  • Kawa a utrata magnezu
  • Zawartość magnezu w kawie

3. Źródła magnezu

  • Produkty bogate w magnez

4. Podsumowanie

  • Kawa a magnez: co należy wiedzieć

5. Dodatkowe rady

  • Jak zadbać o odpowiedni poziom magnezu?
  • Jak pić kawę, aby nie tracić magnezu?

6. Zakończenie

Powszechny mit głosi, że kawa wypłukuje magnez z organizmu. Chociaż jest to częściowo prawdą, w rzeczywistości wpływ ten jest minimalny i nie stanowi powodu do rezygnacji z ulubionego napoju.

Dlaczego ten mit powstał?

Kawa zawiera kofeinę, która wykazuje działanie moczopędne. Oznacza to, że zwiększa częstotliwość oddawania moczu, co może prowadzić do utraty niektórych minerałów, w tym magnezu. Jednak ilość magnezu traconego w ten sposób jest bardzo mała.

Badania wykazały, że nawet osoby pijące dużą ilość kawy (ponad 4 filiżanki dziennie) tracą zaledwie około 4 mg magnezu dziennie. To stanowi zaledwie ułamek dziennego zapotrzebowania na magnez, które wynosi 300-420 mg.

Co więcej, kawa sama w sobie zawiera magnez. W filiżance kawy (200 ml) znajduje się około 7 mg magnezu. Oznacza to, że nawet jeśli kawa powoduje niewielką utratę magnezu, to jednocześnie dostarcza go do organizmu.

Należy również wspomnieć, że magnez jest szeroko dostępny w innych produktach spożywczych. Dobrymi źródłami magnezu są:

  • Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż)
  • Gorzka czekolada
  • Orzechy i nasiona
  • Pełnoziarniste produkty zbożowe
  • Ryby
  • Banany
  • Awokado

Podsumowując:

  • Kawa może powodować niewielką utratę magnezu, ale wpływ ten jest minimalny i nie stanowi powodu do rezygnacji z kawy.
  • Kawa zawiera magnez, a ponadto magnez można znaleźć w wielu innych produktach spożywczych.
  • Dla osób, które martwią się o poziom magnezu, ważna jest zbilansowana dieta bogata w magnez.

Zamiast rezygnować z kawy, skup się na:

  • Spożywaniu zbilansowanej diety bogatej w magnez
  • Piciu kawy z umiarem (nie więcej niż 4-5 filiżanek dziennie)
  • Wybieraniu kawy o niskiej zawartości kofeiny
  • Dodawaniu mleka do kawy, które może zmniejszyć jej działanie moczopędne

Dbając o odpowiednią ilość magnezu w diecie i pijąc kawę z umiarem, możesz cieszyć się jej smakiem i właściwościami bez obaw o niedobory tego ważnego minerału.

Trener Personalny Wrocław-Rafał Rutkowski