Trening siłowy przy niedoczynności tarczycy - historia podopiecznej
Podopieczna zgłosiła się do mnie z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Od kilku lat zmagała się z niedoczynnością tarczycy, a w wyniku leczenia i związanej z nim zmiany nawyków żywieniowych straciła sporą ilość kilogramów. Chociaż cieszyła się z efektów odchudzania, odczuwała spadek siły i pogorszenie kondycji.
Moim celem było ułożenie dla Ani planu treningowego, który pomógłby jej w bezpieczny i efektywny sposób odbudować utraconą masę mięśniową, poprawić wydolność i samopoczucie, a jednocześnie nie obciążał nadmiernie jej organizmu.
Spis treści:
- Wprowadzenie:
- Czym jest niedoczynność tarczycy?
- Jakie są objawy niedoczynności tarczycy?
- Jak niedoczynność tarczycy wpływa na trening?
- Przypadek Ani:
- Historia podopiecznej
- Cele treningowe
- Plan treningowy dla Ani:
- Rodzaje ćwiczeń
- Intensywność i czas trwania treningów
- Częstotliwość treningów
- Przykładowy plan treningowy
- Dodatkowe wskazówki:
- Rozgrzewka i cooldown
- Odżywianie
- Regeneracja
- Monitorowanie postępów
- Podsumowanie:
1. Wprowadzenie
Czym jest niedoczynność tarczycy?
Niedoczynność tarczycy to stan, w którym tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów, T3 i T4. Hormony te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wielu układów w organizmie, m.in. układu nerwowego, pokarmowego i krążenia.
Jakie są objawy niedoczynności tarczycy?
Do typowych objawów niedoczynności tarczycy należą:
- Wzrost masy ciała lub trudności z odchudzaniem
- Uczucie zmęczenia i osłabienia
- Zimno
- Sucha skóra i włosy
- Wypadanie włosów
- Bóle mięśni i stawów
- Depresja i wahania nastroju
- Zaburzenia koncentracji i pamięci
- Nieregularne miesiączki
Jak niedoczynność tarczycy wpływa na trening?
Osoby z niedoczynnością tarczycy mogą odczuwać większe zmęczenie podczas ćwiczeń i wolniej się regenerować. Mogą również mieć mniejszą siłę mięśniową i wytrzymałość. Ważne jest, aby dostosować intensywność i czas trwania treningów do indywidualnych potrzeb i możliwości osoby chorej.
2. Przypadek podopiecznej i jej historia
Historia
Podopieczna od kilku lat choruje na niedoczynność tarczycy. Początkowo objawy choroby były łagodne, jednak z czasem zaczęły się nasilać. Ania czuła się coraz bardziej zmęczona, osłabiona i senna. Miała również problemy z koncentracją i pamięcią. Z powodu choroby przytyła kilkanaście kilogramów, co dodatkowo pogorszyło jej samopoczucie.
Podopieczna zdecydowała się na leczenie i zmianę nawyków żywieniowych. Dzięki temu udało jej się schudnąć i poprawić niektóre objawy choroby. Jednak nadal odczuwała spadek siły i pogorszenie kondycji. Postanowiła więc szukać pomocy trenera personalnego.
Cele treningowe
Głównymi celami treningowymi Ani było:
- Odbudowa utraconej masy mięśniowej
- Poprawa wydolności i kondycji
- Zwiększenie siły mięśniowej
- Poprawa samopoczucia
3. Plan treningowy
Rodzaje ćwiczeń
Dla Ani zaleciłam głównie ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem wolnych ciężarów, takich jak sztangi, hantle i kettlebells. Ćwiczenia te angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, co stymuluje ich wzrost i siłę. Dodatkowo w planie treningowym znalazły się również ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, bieganie na bieżni i pływanie. Ćwiczenia te pomagają poprawić wydolność i kondycję.
