Rotacja stawu ramiennego okiem trenera personalnego


Rotacja stawu ramiennego okiem trenera personalnego

Staw ramienny to jeden z najbardziej ruchomych stawów w ciele człowieka. Umożliwia on nam szeroki zakres ruchów, takich jak sięganie do góry, rzucanie piłką i obracanie ramieniem. Podczas wykonywania tych ruchów zachodzi rotacja stawu ramiennego, czyli obrót kości ramiennej w stawie łopatkowym.

Istnieje dwa rodzaje rotacji stawu ramiennego:

  • Rotacja wewnętrzna: ruch, w którym kość ramienna obraca się tak, że wewnętrzna strona dłoni skierowana jest do góry.
  • Rotacja zewnętrzna: ruch, w którym kość ramienna obraca się tak, że wewnętrzna strona dłoni skierowana jest do dołu.

Rotacja stawu ramiennego jest ważna dla wielu codziennych czynności, a także dla uprawiania sportu. Ograniczenie ruchomości w tym stawie może prowadzić do bólu, dyskomfortu i kontuzji.

Jak poprawić rotację stawu ramiennego?

Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w poprawie rotacji stawu ramiennego. Oto kilka przykładów:

  • Krążenia ramionami: Wykonuj małe kółka ramionami do przodu i do tyłu.
  • Wahadło ramionami: Stań prosto i trzymaj ramiona wyprostowane po bokach. Następnie poruszaj ramionami do przodu i do tyłu, jak wahadło.
  • Rozciąganie mięśni rotatorów barku: Istnieje wiele różnych sposobów na rozciąganie mięśni rotatorów barku. Możesz to zrobić za pomocą pasa lub poprosić o pomoc partnera.

Kiedy należy zwrócić się o pomoc?

Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w stawie ramiennym, który ogranicza ruchomość, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogą oni pomóc w zdiagnozowaniu problemu i zalecić odpowiednie leczenie.

Dodatkowe wskazówki od trenera personalnego:

  • Rozgrzewaj się przed każdym treningiem, a po nim wykonuj ćwiczenia rozciągające.
  • Unikaj nadmiernego obciążania stawu ramiennego.
  • Wzmacniaj mięśnie wokół stawu ramiennego.
  • Stosuj odpowiednią technikę podczas wykonywania ćwiczeń.
  • Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, jeśli odczuwasz ból.

Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna i odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń mogą pomóc w poprawie ruchomości stawu ramiennego i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Sprawdź więcej moich artykułów: blog.

Obserwuj mnie na Instagramie.

Trener Personalny Wrocław-Rafał Rutkowski