Martwy Ciąg Trap Bar: Dlaczego Warto Go Wykonywać?
Martwy ciąg trap bar, znany również jako martwy ciąg heksagonalny, to ćwiczenie sztangą, które zyskuje na popularności wśród osób trenujących na siłę i sylwetkę. Chociaż klasyczny martwy ciąg jest często uważany za "króla ćwiczeń", martwy ciąg trap bar oferuje szereg unikalnych korzyści, które czynią go wartościowym dodatkiem do każdego programu treningowego.
1. Mniejsza presja na dolny odcinek kręgosłupa:
Jedną z głównych zalet martwego ciągu trap bar jest to, że zmniejsza on obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa. Dzieje się tak dlatego, że sztanga jest umieszczona wyżej przed ciałem, co przesuwa środek ciężkości bliżej środka masy. Pozwala to na angażowanie większej siły bez nadmiernego obciążania kręgosłupa, co czyni je dobrym wyborem dla osób z bólem pleców lub innymi problemami kręgosłupowymi.
2. Naturalna pozycja:
Martwy ciąg trap bar wymusza bardziej naturalną pozycję ciała niż klasyczny martwy ciąg. Uchwyt sztangi neutralny angażuje mięśnie ramion i przedramion w bardziej naturalny sposób, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ponadto pozycja sztangi przed ciałem pomaga utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji, co również zmniejsza ryzyko kontuzji.
3. Silniejsze zaangażowanie mięśni pośladków i ud:
Martwy ciąg trap bar angażuje mięśnie pośladków i tylnej części ud w większym stopniu niż klasyczny martwy ciąg. Dzieje się tak dlatego, że pozycja sztangi przesuwa nacisk z dolnej części pleców na pośladki i uda. Może to być korzystne dla osób, które chcą poprawić siłę i wygląd tych obszarów.
4. Łatwiejszy do nauczenia:
Martwy ciąg trap bar jest ogólnie uważany za łatwiejszy do nauczenia niż klasyczny martwy ciąg. Wynika to z bardziej naturalnej pozycji ciała i mniejszego obciążenia dolnego odcinka kręgosłupa. Dzięki temu jest to dobre ćwiczenie dla osób początkujących w treningu siłowym.
5. Możliwość dźwigania większego ciężaru:
Niektóre osoby są w stanie dźwigać większy ciężar podczas martwego ciągu trap bar niż podczas klasycznego martwego ciągu. Dzieje się tak ze względu na bardziej naturalną pozycję ciała i mniejsze obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa. Może to być korzystne dla osób, które chcą zwiększyć siłę maksymalną.
Podsumowanie:
Martwy ciąg trap bar to doskonałe ćwiczenie dla osób na każdym poziomie zaawansowania, które chcą poprawić siłę dolnej części ciała, wygląd i ogólną sprawność fizyczną. Mniejsza presja na dolny odcinek kręgosłupa, naturalnapozycja ciała, silniejsze zaangażowanie mięśni pośladków i ud, łatwość nauki i możliwość dźwigania większego ciężaru sprawiają, że jest to wartościowy dodatek do każdego programu treningowego.
