📝 Ankieta dla Podopiecznych Współpraca Online
Proszę wypełnij ankietę dokładnie na podstawie Twoich odpowiedzi przygotuję spersonalizowany plan diety i treningów 💪🥗
👤 DANE PODSTAWOWE
Imię i nazwisko:
Wiek:
Wzrost (cm):
Waga (kg):
Płeć:
Kontakt (e-mail):
🎯 CEL WSPÓŁPRACY
Jaki jest Twój główny cel?
☐ Redukcja tkanki tłuszczowej
☐ Budowa masy mięśniowej
☐ Poprawa kondycji
☐ Utrzymanie obecnej formy
☐ Inne (jakie?): _____________
🏋️ PLAN TRENINGOWY
Gdzie chcesz trenować?
☐ W domu
☐ Na siłowni
☐ Hybrydowo (czasem dom, czasem siłownia)
Jakie masz doświadczenie treningowe?
☐ Brak / początkujący
☐ Średniozaawansowany
☐ Zaawansowany
Ile dni w tygodniu możesz trenować?
☐ 2
☐ 3
☐ 4
☐ 5+
☐ Zależy – elastycznie
Jakie sprzęty masz dostępne w domu (jeśli wybierasz trening domowy)?
☐ Hantle
☐ Gumy oporowe
☐ Kettlebell
☐ Mata
☐ Inne: _______________
Czy masz jakieś kontuzje, ograniczenia ruchowe, bóle (kręgosłupa, kolan itp.)?
☐ Nie
☐ Tak (jakie?): _______________
🥗 PLAN ŻYWIENIOWY
Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie?
☐ Jem regularnie i zdrowo
☐ Dużo podjadam
☐ Nieregularne posiłki
☐ Inne: _______________
Czy masz jakieś alergie, nietolerancje pokarmowe lub choroby (np. PCOS, IO, niedoczynność tarczycy)?
☐ Nie
☐ Tak (jakie?): _______________
Czego nie lubisz lub nie chcesz jeść? (np. ryby, nabiał, mięso itp.)
Ile posiłków dziennie preferujesz?
☐ 3
☐ 4
☐ 5
☐ Bez znaczenia
Czy masz jakieś produkty, które chcesz koniecznie uwzględnić (np. kawa, słodycze, owoce)?
Czy masz możliwość gotowania posiłków samodzielnie?
☐ Tak
☐ Raczej nie
☐ Czasami
🕒 STYL ŻYCIA
Ile godzin dziennie spędzasz siedząc?
☐ < 4h
☐ 4–6h
☐ > 6h
Czy pracujesz zmianowo lub w trybie nieregularnym?
☐ Nie
☐ Tak (jakie zmiany?): ____________
Jak oceniasz swój poziom stresu?
☐ Niski
☐ Średni
☐ Wysoki
Jak wygląda Twój sen (ilość i jakość)?
☐ Dobry
☐ Średni
☐ Zły
☐ Nieregularny
📸 (Opcjonalnie) ZDJĘCIA SYLWETKI
Dodaj zdjęcia (przód, bok, tył) – nieobowiązkowe, ale pomocne przy tworzeniu planu.
🗨️ DODATKOWE INFORMACJE
Czy chcesz dodać coś od siebie? (np. trudności z motywacją, ulubione dania, rytm dnia)
