Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie
Wprowadź podstawowe dane, aby poznać orientacyjne BMI, BMR, TDEE oraz kaloryczność dopasowaną do celu.
Trener personalny Wrocław
Przykładowe makroskładniki
Orientacyjny punkt startowy dla wyliczonej kaloryczności.
Jak czytać wynik?
BMR to podstawowa przemiana materii, a TDEE uwzględnia dodatkowo deklarowaną aktywność. Wynik dla celu jest punktem wyjścia — w praktyce warto obserwować masę ciała, obwody, energię i wyniki treningowe przez kilka tygodni i dopiero wtedy wprowadzać korekty.
Chcesz dobrać kalorie i trening do siebie?
Rafał Rutkowski – trener personalny we Wrocławiu. Trening, odżywianie i progres dobierane do Twojego celu oraz możliwości.
Informacja: kalkulator ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie stanowi diagnozy, porady medycznej ani indywidualnej diety. W przypadku chorób, ciąży, zaburzeń odżywiania lub innych szczególnych okoliczności zdrowotnych skonsultuj sposób żywienia z odpowiednim specjalistą.