Na czym polega to ćwiczenie?
Wykonując mountain climbing przyjmujesz pozycję podporu przodem (jak przy pompkach), a następnie naprzemiennie podciągasz kolana do klatki piersiowej. Ruch ten przypomina wspinanie się po ścianie.
Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie?
- Pozycja wyjściowa: Ustaw się w pozycji podporu przodem. Dłonie powinny być bezpośrednio pod ramionami, a ciało powinno tworzyć prostą linię od stóp po głowę.
- Ruch: Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Następnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie odrywając prawą stopę od podłoża. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie, tym razem przyciągając lewe kolano.
- Tempo: Wykonuj ćwiczenie płynnie i dynamicznie.
- Oddychanie: Oddychaj swobodnie, dostosowując oddech do tempa ćwiczenia.
Jakie mięśnie pracują podczas wykonywania mountain climbing?
- Mięśnie brzucha: Przede wszystkim mięśnie proste brzucha i skośne.
- Mięśnie nóg: Czworogłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie przywodziciele i odwodziciele uda.
- Mięśnie ramion: Barki, tricepsy.
- Mięśnie pleców: Mięśnie prostowniki kręgosłupa.
Dlaczego warto wykonywać mountain climbing?
- Poprawa kondycji: To ćwiczenie angażuje wiele dużych grup mięśniowych, co przyczynia się do zwiększenia wydolności tlenowej.
- Wzmocnienie mięśni core: Regularne wykonywanie mountain climbing wzmacnia mięśnie głębokie tułowia, poprawiając stabilizację i równowagę.
- Spalanie kalorii: To ćwiczenie jest dość intensywne, co przyczynia się do spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej.
- Poprawa koordynacji: Mountain climbing wymaga dobrej koordynacji ruchowej.
Wariacje ćwiczenia:
- Mountain climbing z podskokiem: Dodatkowy wysiłek dla mięśni nóg i zwiększenie intensywności ćwiczenia.
- Mountain climbing z dotknięciem ramienia przeciwległą ręką: Angażuje dodatkowo mięśnie skośne brzucha.
- Mountain climbing z unoszeniem przeciwległej ręki: Zwiększa zakres ruchu i angażuje mięśnie stabilizujące.
Pamiętaj:
- Rozgrzewka: Przed rozpoczęciem ćwiczeń zawsze wykonaj krótką rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie do wysiłku.
- Technika: Zwróć uwagę na prawidłową technikę wykonywania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
- Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczujesz ból, przerwij ćwiczenie.
