Uginanie na biceps z linką wyciągu dolnego to świetne ćwiczenie na rozwój mięśnia dwugłowego ramienia. Dzięki stałemu napięciu linki wyciągu pozwala na lepszą kontrolę ruchu i mocniejsze zaangażowanie mięśni.
Technika wykonania:
Ustawienie maszyny
Ustaw dolny wyciąg na odpowiednią wysokość.
Zamocuj uchwyt prosty, łamany lub pojedynczy (w zależności od preferencji).
Pozycja wyjściowa
Stań prosto, twarzą do wyciągu.
Chwyć uchwyt podchwytem (dłonie skierowane ku górze).
Stopy ustaw na szerokość bioder, plecy proste, łokcie blisko tułowia.
Ruch
Zrób wdech i uginaj ramiona w łokciach, przyciągając uchwyt do klatki piersiowej.
Napnij biceps w szczytowej fazie ruchu.
Powoli opuszczaj uchwyt do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Oddychanie
Wdech podczas opuszczania.
Wydech przy unoszeniu uchwytu.
Najczęstsze błędy do uniknięcia:
❌ Ruch całym ciałem (bujanie się)
❌ Odrywanie łokci od tułowia
❌ Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru
❌ Za duży ciężar kosztem techniki
Zalety ćwiczenia:
✅ Stałe napięcie mięśni
✅ Lepsza izolacja bicepsa niż przy hantlach
✅ Możliwość zmiany uchwytu dla różnej stymulacji
