Jak nauczyć się robić hip thrusty?
Hip thrust to świetne ćwiczenie na pośladki, które można wykonywać zarówno z ciężarem, jak i bez niego. Oto kilka wskazówek, jak nauczyć się je poprawnie wykonywać:
1. Pozycja wyjściowa:
- Usiądź na ziemi, opierając plecy o ławeczkę (lub ścianę) pod kątem 45 stopni.
- Stopy ustaw płasko na podłodze, na szerokość bioder.
- Kolana powinny być ugięte pod kątem 90 stopni.
- Barzki powinny być cofnięte, a kręgosłup wyprostowany.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki.
2. Wypchnięcie bioder:
- Na wydechu wypchnij biodra w górę, aż utworzą one prostą linię od kolan do barków.
- Ciężar powinien spoczywać na piętach (jeśli używasz sztangi).
- Podczas wypychania bioder napnij mocno pośladki.
- Pamiętaj, aby nie wypychać bioder zbyt wysoko – kolana powinny pozostać lekko ugięte.
3. Powrót do pozycji wyjściowej:
- Na wdechu powoli opuść biodra, ale nie opieraj ich całkowicie o podłogę.
- Zachowaj napięcie w mięśniach brzucha i pośladków.
Dlaczego warto wykonywać hip thrusty?
Hip thrust to świetne ćwiczenie na pośladki, ponieważ:
- Angażuje wszystkie mięśnie pośladkowe, w tym mięsień pośladkowy wielki, średni i mały.
- Pomaga kształtować i podnosić pośladki.
- Wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
- Może pomóc poprawić siłę i moc.
- Jest to ćwiczenie stosunkowo łatwe do nauczenia się i wykonania.
