KALKULATOR SIŁY
Kalkulator One Rep Max 1RM
Sprawdź szacunkowy ciężar maksymalny na jedno powtórzenie i zaplanuj progresję treningową z większą precyzją.
Wprowadź swój wynik
Najlepszą dokładność uzyskasz przy serii od 2 do 10 powtórzeń wykonanej poprawną techniką.
Twój szacunkowy 1RM
—
Wyciskanie sztangi leżąc
90%—siła
80%—siła / hipertrofia
70%—hipertrofia
60%—technika / objętość
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć wynik.
Co to jest 1RM?
One Rep Max to szacunkowy maksymalny ciężar, który jesteś w stanie podnieść jeden raz w danym ćwiczeniu.
Po co go znać?
1RM pomaga dobrać intensywność, kontrolować progres i rozsądniej planować zakresy obciążeń w treningu siłowym.
Ważne
To wynik orientacyjny, nie zachęta do testowania maksymalnego ciężaru bez przygotowania i poprawnej techniki.
RAFAŁ RUTKOWSKI RUCIAK
Trener personalny Wrocław
Chcesz poprawić siłę, sylwetkę i technikę? Treningi personalne prowadzę we Wrocławiu w Hasta La Vista, ul. Góralska 5.