Rotacja stawu ramiennego okiem trenera personalnego
Staw ramienny to jeden z najbardziej ruchomych stawów w ciele człowieka. Umożliwia on nam szeroki zakres ruchów, takich jak sięganie do góry, rzucanie piłką i obracanie ramieniem. Podczas wykonywania tych ruchów zachodzi rotacja stawu ramiennego, czyli obrót kości ramiennej w stawie łopatkowym.
Istnieje dwa rodzaje rotacji stawu ramiennego:
- Rotacja wewnętrzna: ruch, w którym kość ramienna obraca się tak, że wewnętrzna strona dłoni skierowana jest do góry.
- Rotacja zewnętrzna: ruch, w którym kość ramienna obraca się tak, że wewnętrzna strona dłoni skierowana jest do dołu.
Rotacja stawu ramiennego jest ważna dla wielu codziennych czynności, a także dla uprawiania sportu. Ograniczenie ruchomości w tym stawie może prowadzić do bólu, dyskomfortu i kontuzji.
Jak poprawić rotację stawu ramiennego?
Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w poprawie rotacji stawu ramiennego. Oto kilka przykładów:
- Krążenia ramionami: Wykonuj małe kółka ramionami do przodu i do tyłu.
- Wahadło ramionami: Stań prosto i trzymaj ramiona wyprostowane po bokach. Następnie poruszaj ramionami do przodu i do tyłu, jak wahadło.
- Rozciąganie mięśni rotatorów barku: Istnieje wiele różnych sposobów na rozciąganie mięśni rotatorów barku. Możesz to zrobić za pomocą pasa lub poprosić o pomoc partnera.
Kiedy należy zwrócić się o pomoc?
Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w stawie ramiennym, który ogranicza ruchomość, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogą oni pomóc w zdiagnozowaniu problemu i zalecić odpowiednie leczenie.
Dodatkowe wskazówki od trenera personalnego:
- Rozgrzewaj się przed każdym treningiem, a po nim wykonuj ćwiczenia rozciągające.
- Unikaj nadmiernego obciążania stawu ramiennego.
- Wzmacniaj mięśnie wokół stawu ramiennego.
- Stosuj odpowiednią technikę podczas wykonywania ćwiczeń.
- Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, jeśli odczuwasz ból.
Pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna i odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń mogą pomóc w poprawie ruchomości stawu ramiennego i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Sprawdź więcej moich artykułów: blog.
Obserwuj mnie na Instagramie.
Trener Personalny Wrocław-Rafał Rutkowski
